الصحة هي حالة السلامة الجسدية والعقلية للجسم. نشعر بصحة جيدة عندما تعمل جميع أجهزة الجسم بتناغم ودون اختلال.
يمكن تقسيم جوانب الصحة إلى جسدية وعقلية. ترتبط الصحة البدنية بوظيفة الجسم، أما الصحة النفسية فترتبط بالجوانب النفسية والعاطفية.
عندما يتم الجمع بين هذين الجانبين، يمكننا التحدث عن توازن الجسم - عندما يتم الحفاظ على استقرار وتوازن البيئة الداخلية للجسم.
تاريخ النهج لمفهوم الصحة
لقد تغير فهم هذا المفهوم على مدار تاريخ البشرية بسبب العوامل الثقافية والاجتماعية والاقتصادية. وفي الحضارات القديمة، مثل اليونان وروما، كان ينظر إليها على أنها انسجام بين الجسد والروح. وشمل العلاج ألعاب القوى والتدليك والنظام الغذائي.
في أوروبا في العصور الوسطى، ارتبطت الصحة بالمعتقدات الدينية، وكان المرض يعتبر عقوبة على الخطايا. وشمل العلاج العبادة والصلاة واستخدام الأعشاب الطبية.
خلال عصر التنوير، بدأ يُنظر إلى الصحة كنتيجة للبحث العلمي وتحسين النظافة. في القرن التاسع عشر، تم تطوير مفهوم النظافة، والذي غطى جوانب مثل الماء النظيف والهواء، والأكل الصحي، وممارسة الرياضة. في القرن العشرين، حصل الطب على قاعدة أدلة علمية: فقد تم تطوير الأدوية والجراحة، وظهر فهم لفعالية تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
واليوم، يُنظر إلى الصحة على أنها نتيجة لمجموعة من الظروف، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والظروف البيئية والحصول على الرعاية الطبية. تشمل الأساليب الحديثة للصحة التدابير الوقائية والعلاج وإعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك، يتم التركيز حاليًا على الصحة العقلية والعلاقة بين الحالة الجسدية والعقلية للشخص. ومن الأمور ذات الصلة الآن أيضاً مفهوم الصحة العامة، الذي يعني ضمناً تعزيز نمط حياة صحي وتحسين الرفاهية العامة من خلال تنظيم الجهود العامة، والسيطرة على انتشار الأمراض المعدية، وضمان سلامة الغذاء والماء، وغير ذلك من الأنشطة.
على سبيل المثال، كشفت الأبحاث الحديثة أن الإجهاد المستمر يصبح أحد أسباب أمراض مختلفة، على سبيل المثال، أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك عليك مراقبة حالتك النفسية والقضاء على أسباب التوتر في الوقت المناسب.
كيف نحقق حالة التوازن في الجسم؟
التوازن في جسمنا يحدث عندما تعمل جميع مكوناته بتناغم وتوازن. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة والمعتدلة وممارسة الرياضة والتحكم في حالتك النفسية.
في التوازن، ستشعر بالنشاط والإنتاجية، وتتغلب على التوتر والقلق بسهولة أكبر، وتتواصل بشكل جيد وتحسن علاقاتك الاجتماعية.
كيف تحافظ على صحة جسمك
1. التغذية السليمة والمعتدلة
النظام الغذائي المتوازن لن يساعد فقط في الحفاظ على صحتك بل الحفاظ عليها أيضًا. من المهم الحصول على جميع العناصر الدقيقة الضرورية، بما في ذلك عناصر البروتين والأحماض الدهنية والكربوهيدرات ومجمعات الفيتامينات. حاول إضافة الخضار الطازجة إلى نظامك الغذائي في كثير من الأحيان، بالإضافة إلى مصادر البروتين الصحية، مثل اللحوم ومنتجات الأسماك والبيض.
التغذية السليمة تشمل:
-
مجموعة متنوعة من المنتجات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الخضروات الطازجة والجزر والطماطم والباذنجان والخيار والتفاح والحمضيات ومنتجات اللحوم والبقوليات وغيرها. يضمن هذا النهج في التغذية حصولك على جميع المواد الضرورية.
-
الكمية المثلى من محاصيل الخضار والفواكه. تحتوي هذه المنتجات على التوازن الأمثل للعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الدفاع المناعي للجسم ومنع تطور الأمراض المختلفة المرتبطة بنقص الفيتامينات. كما أنها غنية بالألياف التي لها تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
-
الاستهلاك المعتدل للدهون والسكر والملح. إن الإكثار من هذه المكونات في النظام الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في الجسم، مثل زيادة الأنسجة الدهنية والسكري وارتفاع ضغط الدم. لذلك، من المهم الحد من استهلاكها أو اختيار بدائل أقل ضرراً، مثل استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية، واستخدام العسل والستيفيا بدلاً من السكر، وإضافة البهارات بدلاً من الملح.
-
تناول كمية كافية من البروتين. يعتبر في الأساس مادة بناء لخلايانا ويشارك في العديد من العمليات في الجسم. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم ومنتجات الأسماك والبيض والبقوليات وغيرها. لذلك، من المهم أن يتضمن نظامك الغذائي هذه الأطعمة.
من المهم طهي أي طعام بشكل صحيح - دون الإفراط في القلي، وخاصة في الزيت. من المهم أن يجمع النظام الغذائي بين تحضير السلطات والشوربات والأطباق المسلوقة. على سبيل المثال، السلطات الصيفية الطازجة باستخدام أنواع مختلفة من الخضار، وأطباق اللحوم الخالية من الدهون مع الدجاج أو الديك الرومي، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الصحية، مثل سمك القد أو السردين، والتوت الغني بالفيتامينات، وكذلك محاصيل الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو التوت الأزرق. . ولا تنسي المكسرات والبقوليات الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية والمواد المغذية، مثل اللوز والجوز أو بذور الكتان.
2. ممارسة النشاط البدني المعتدل يومياً
يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ويقوي الجهاز الهيكلي والعضلي، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري والسمنة. التمارين والرياضة الأكثر فعالية لسكان المدن هي الجري وزيارة المسبح وركوب الدراجات.
كيفية تنظيم النشاط البدني بانتظام؟
من ناحية، أصبحت حياة كل شخص أكثر حافلا بالأحداث - ظهرت المزيد من أنواع الترفيه: المزيد والمزيد من الناس يسافرون ويختارون الترفيه النشط: التزلج، التزلج، الجري، كرة القدم، الكرة الطائرة - وأنواع أخرى من الترفيه، اعتمادا على البنية التحتية المتوفرة بالمنطقة. ولكن، من ناحية أخرى، أتمتة الإنتاج، ونمو المتخصصين
النشاط البدني المنتظم هو جانب مهم من نمط الحياة الصحي. لسوء الحظ، فإن إيقاع الحياة في المدينة لا يفضي دائمًا إلى ممارسة النشاط البدني اليومي. ولكن إذا كنت تريد أن يحصل جسمك على جرعته اليومية من النشاط البدني، فاتبع القواعد التالية:
-
ضع هدف. للتأكد من الحفاظ على التحفيز باستمرار، حدد هدفًا واقعيًا وقابلاً للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل، فابدأ بتغييرات صغيرة - مثل المشي إلى العمل، ومحاولة صعود الدرج بدلاً من المصعد.
-
اختر وقتًا مناسبًا. على سبيل المثال، إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للعمل، فخصص المساء للتدريب. الخيار الجيد هو الركض في الحديقة أو ممارسة اليوجا.
-
تعلم أنواعًا مختلفة من التمارين مع المدرب. هذا مهم: التنفيذ غير السليم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. هناك العديد من أنواع التمارين التي يسهل القيام بها بانتظام وفي المنزل.
-
تدربوا معًا. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة الذي سيمارس الرياضة معك. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء متحفزًا والالتزام بجدول التمرين.
-
تذكر أن ترتاح. لا تبالغ: تدريب القوة ليس جزءًا من روتين النشاط البدني المعتاد. لا تنس أنه لكي تفيدك الرياضة، عليك أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الإصابات والإرهاق الناتج عن الرياضة.
أبسط الخيارات الرياضية لسكان المدينة
-
المشي. قم بالمشي في الهواء الطلق كثيرًا - حاول بناء طرق مثيرة للاهتمام حول المدينة.
-
اليوغا. هذه طريقة رائعة لتقوية جسمك وتحسين صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين المرونة وتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
-
سباحة. خيار رائع لممارسة الرياضة دون الضغط على مفاصلك. وسوف يساعد أيضًا على تقوية قلبك وتحسين قدرتك على التحمل.
-
التدريبات في المنزل. قم بشراء بساط الجمباز، وابحث عن مدرب عبر الإنترنت أو دورة لياقة بدنية ومارس التمارين الرياضية في المنزل مباشرةً. وفي الربيع، انقل تدريبك إلى الهواء الطلق
الراحة لا تقل أهمية للحفاظ على الصحة وتعزيزها عن التغذية ونمط الحياة الصحي. وينصح بأن ينام الإنسان ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف في الليلة. من المهم الحفاظ على جدول نوم متطور وعدم الانجراف مع الكافيين والتورين، لأنه من المرجح أن يؤثر سلبا على نوعية النوم وصحة نظام الأوعية الدموية.
قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد إجراء بعض الطقوس البسيطة التي ستساعد في تخفيف التوتر من الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم. على سبيل المثال، يمكنك القيام بنزهة قصيرة بالقرب من منزلك أو أخذ حمام مريح. سيكون للتأمل المنتظم أيضًا تأثير إيجابي على جودة النوم وتقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، قراءة القصص الخيالية أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يمكن أن تساعد في تشتيت انتباهك وإعدادك للنوم.
4. التخلص من ضغوط الحياة؟
يمكن أن يكون للقلق والقلق تأثير كبير على صحتنا، الجسدية والعقلية. ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في الحفاظ على راحة البال:
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل اليوغا أو السباحة، يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول وتحسن مزاجك. عند ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين. إن إنتاجها ضروري للجسم لتقليل الشعور بالألم، ولكن في نفس الوقت له أيضًا تأثير إيجابي على المكون العقلي.
-
كما أن ممارسة التنفس العميق والتأمل سيساعدان أيضًا في تخفيف التوتر في الجهاز العصبي والعضلات، بالإضافة إلى التركيز على اللحظة الحالية وإبعاد الأفكار السلبية.
-
توزيع الوقت بين العمل والحياة الشخصية. إذا كنت تشعر دائمًا بضغط لا يطاق في العمل، فحاول تخصيص وقت لممارسة الهوايات في وقت فراغك. إذا كان العمل "يستخرج" كل العصير منك، ففكر في تغيير مهنتك.
-
التخلص من التوتر من خلال ممارسة الهوايات والأنشطة المختلفة. ابحث عن هواية تستمتع بها وخصص لها وقتًا. يمكن أن يكون ذلك تعلم لغة أجنبية، أو النحت على الطين، أو العلاج بالفن، أو العزف على الأوتار أو لوحات المفاتيح، أو أي هواية أخرى تساعدك على الاسترخاء وقضاء الوقت بشكل منتج.
-
الحفاظ على التفاعل الاجتماعي ومحاولة تطوير علاقات صحية. التقِ بالأصدقاء المقربين والعائلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أيضًا، إذا أدركت أن التواصل مع أشخاص معينين يجلب لك مشاعر سلبية، فحاول وضع حدود أو الإشارة إلى موقفك.
وبطبيعة الحال، كل شخص فريد من نوعه، لذلك لا توجد وصفة عالمية لتحقيق السعادة للجميع - فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لآخر. لا تخف من اكتشاف أشياء جديدة - جرب أنواعًا مختلفة من الأنشطة، وستجد بالتأكيد النشاط الذي يناسبك أكثر.
وإذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من ضغوط غير معقولة، فربما يجب عليك استشارة أحد المتخصصين. هو وحده القادر على معرفة الأسباب واختيار طريقة للتخلص منها، بما في ذلك العلاج الدوائي أو التواصل مع طبيب نفساني.
5. لماذا يستحق التخلي عن العادات السيئة؟
يعد الإقلاع عن شرب الكحول والسجائر والوجبات السريعة من العوامل الرئيسية التي ستساعد حقًا في إطالة عمرك.
-
أولا، التدخين هو سبب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، وسرطان الرئة، والتهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن، وغيرها الكثير. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض بشكل كبير وزيادة متوسط العمر المتوقع. وللمقارنة، فإن متوسط العمر المتوقع لغير المدخنين أطول بـ 10 سنوات من عمر المدخنين.
-
يمكن أن يزيد الكحول من احتمالية الإصابة بأمراض الكبد والجهاز الهضمي وأعضاء أخرى، كما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية ويسبب اضطرابات عقلية ونفسية. إن الحد من استهلاك الكحول أو الامتناع عنه تمامًا سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، والأهم من ذلك، إطالة العمر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لحالة التسمم بالكحول أن "تحجب" الإدراك المناسب للواقع وتؤدي إلى اتخاذ إجراءات أو قرارات متهورة.
-
الاستهلاك المستمر للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل النمو السريع لوزن الجسم الزائد والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، مثل النظام الغني بالفواكه والخضروات والحبوب والبروتين وقليل الدهون، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويزيد من متوسط العمر المتوقع.
-
من خلال التخلي عن العادات السيئة، ستزيد بالتأكيد متوسط العمر المتوقع، والأهم من ذلك أنك ستتمكن من تحسين نوعية حياتك وحالتك. بالإضافة إلى ذلك، ستتمكن من حماية نفسك من المشاكل الاجتماعية التي يمكن أن تنشأ عن إساءة استخدام بعض العادات السيئة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات على هذا المقال. كن أول من يترك رسالة!